为什么每个人都该关注动态血糖 / Zhixiong Pan

戴了十年 Apple Watch，终于用 CGM 解锁了血糖。

我最近戴起了 CGM（持续葡萄糖监测），在手臂上扎了一针。但我其实既没有糖尿病，也没有家族遗传史。

这个产品需要在手臂后侧贴上一个硬币大小的设备。它底部有一根很细的软管植入皮下，用来 24 小时测量血糖水平。这个小设备每两周要换一个。

听起来有点吓人，但我自己的体验是：完全没有痛感，比我形容的要温和得多。

我戴它主要是出于好奇。我想知道，吃进去的各种食物会如何影响我的血糖？在糖尿病年轻化的时代，我的饮食结构是不是也在不知不觉中影响着我的健康？

背景：万亿市值的警示

根据 IDF 的数据，全球已接近 6 亿糖尿病患者，相比 10 年前增长了 42%。

资本往往是最敏锐的风向标。作为深耕糖尿病赛道的巨头，礼来（Eli Lilly）之所以能成为史上首家市值突破万亿美元的制药企业，正是因为其降糖药物押中了这个时代的普遍焦虑。

而司美格鲁肽（Semaglutide）从降糖药变成「减肥神药」，更是模糊了治病与身材管理的界限。

就连作为糖尿病治疗基石的二甲双胍，近年来也因其潜在的抗衰老与延长健康寿命效应，逐渐打破单纯的「治病」范畴，成为长寿科学领域的焦点。

为什么普通人要关注糖尿病？因为在糖分泛滥的现代社会，代谢健康已经成了我们最昂贵的隐形资产。即便没有确诊，血糖的剧烈波动也在时刻透支着我们的精力与情绪。

随着中国从 2021 年开始普及这类产品，大量本土品牌诞生，直接把这个品类大众化了。

其实 CGM 这个品类大约在 2000 年前后才开始起步，在发达国家被大众熟知和广泛使用，则主要是 2010 年代的事。

早些年想在中国用这类产品，几乎只能买雅培（Abbott）这种进口货，一个月要近 1000 元。现在选硅基动感、鱼跃、微泰这些国产品牌，价格已经降到每个月最低 200 元左右。这不仅让国内糖尿病患者负担变轻，也让我们这种「尝鲜党」能低成本体验。

甚至我在新加坡的朋友，都会从京东买国产品牌寄过去。因为大家的技术差距其实没那么大，数值误差都在可控范围内。只要不碰专利墙，这些新品牌完全有机会让更多国家的人用得起 CGM。

作为一个 Apple Watch 十年用户，我听传闻说苹果要做「无创血糖监测」已经很多年了，但至今仍遥遥无期。可见这确实是刚需，但技术难度也是真的高。

所以在苹果搞定之前，目前的家用血糖监测要么得扎手指采血，要么就像 CGM 这样长期埋植。这对用户心理是个挑战。好在现在的 CGM 体验已经做得很好，基本能做到无感。

当然，CGM 的本职工作是帮糖友调整饮食、药物和胰岛素剂量。但对于普通人，它已经变成了一个不昂贵的「身体仪表盘」。

这让我想起几年前看过的 Netflix 德剧《Biohackers》，还有游戏《赛博朋克 2077》。在那些作品里，Biohacker 往往意味着激进的基因编辑或身体改造。

但在现实中，Biohacker 不需要那么极端。它其实就是通过数据量化自己的健康状态，然后据此调整生活方式、饮食和补剂。

以前我通过 Apple Watch 看心电图和睡眠情况，现在通过 CGM 看血糖。其实没什么玄乎的，就是想多掌握一个数据，让自己吃东西的时候心里更有数。

毕竟，想做「超级个体」，得先把自己身体这点事搞明白。

注：不同国家和地区监管不同，使用前请咨询医生。本文不是医疗建议。

原文发表于：X。

这篇文章发出后，有几位朋友因为它开始尝试 CGM，并留下了反馈。感谢他们把自己的体验继续公开出来：